Training week 27 juni – 3 juli
Starten bij Zweef-Inn (start kern onderaan Maldensebaan richting Groesbeek = na bruggetje links, na slagboom 1erechts).
Inlopen
- 10 min inlopen rustig tempo, denk aan: wandelen op tenen en uitstrekken, hakken lopen, hakken-bil, lichte kniehef
- 10 min losmaak oefeningen (rekken, veren, 5 squats/5e even vasthouden)
- 3 steigerungen: in 5 etappes van telkens ca. 15 passen versnellen tot 70%
Kern
Voor de pittige kern (telkens uptempo omhoog, herstel omlaag):
- 1’00” omhoog, 0’30” omlaag
- 1’30” omhoog, 0’45” omlaag
- 2’00” omhoog, 1’00” omlaag
- 2’30” omhoog, 1’15” omlaag
- 3’00” omhoog, 1’30” omlaag
- 3’30” omhoog, 1’45” omlaag
- 4’00” omhoog, 2’00” omlaag
- 4’30” omhoog, 2’15” omlaag
- 5’00” omhoog, 2’30” omlaag
Voorhoede/snellere lopers: tot 5’00”omhoog
Achterhoede: tot 4’00”omhoog
Als je te kort komt met de Maldensebaan dan bovenaan, vlak voor Groesbeek, het brede onverharde pad naar rechts in. Je mag dan een tijdje naar beneden lopen. Heb je dan nog over dan kun je ergens voor het fietspad Groesbeek – Malden (langs het oude spoort) weer omhoog lopen.
Uitlopen
Terug, eerste stuk wandelen, daarna dribbelen.
[print-me]
